fbpx

دهون الظهر: أسباب وحلول

دهون الظهر: أسباب وحلول تؤدي

تراكم دهون الظهر إلى مظهر مزعج، ولكن يمكن التخلص منها عن طريق بعض التمارين الرياضية والنظام الغذائي الصحي.

تتعدد الأماكن التي يمكن أن تتكدس بها الدهون في الجسم، ليصبح مظهرها مزعجًا، وأبرزها البطن، كما يمكن أن تظهر في أماكن أخرى، مثل الأرداف، والذراعين، والظهر، وقد تظهر الدهون في أكثر من منطقة بالجسم.

ويعاني الكثيرون من تراكم دهون الظهر،

أسباب تراكم دهون الظهر

  • الإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية: حيث تبدأ الدهون في الظهور بأكثر من منطقة في الجسم، ومنها الظهر.
  • عدم ممارسة الرياضة: والتي تساعد في شد الجسم وعدم تراكم الدهون، فمع الكسل والخمول يلاحظ وجود ثنيات وطيّات في منطقة الظهر حتى مع اتباع حمية غذائية.
  • ممارسة عادات خاطئة: كما في حالة الجلوس أمام الهاتف الذكي وحني الظهر للأمام لفترات طويلة، فيؤدي هذا إلى ضعف العضلات بهذه المنطقة، وبالتالي تتراكم الدهون بها.
  • ارتداء حمّالة الصدر بشكل خاطىء: فيجب شدها لأسفل من الخلف بعد ارتدائها حتى لا تتجمع الدهون في أعلى ومنتصف الظهر، ومع الوقت تظهر الثنيات في هذه المناطق.
  • التقدم في العمر: تظهر الترهلات في الجسم مع تقدم العمر، ويمكن ظهورها في الظهر، وخاصةً إذا كانت هذه المنطقة ممتلئة.
  • العوامل الوراثية: فهي تساهم بكل كبير في كيفية توزيع الدهون ونسبة الخصر إلى الورك (Waist-to-hip ratio).
  • السمنة: إذ قد يصاب الأشخاص بتراكم دهون الظهر إذا كانوا يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.
  • أسباب أخرى: قد يعاني الأشخاص من تراكم دهون الظهر في بعض الحالات بسبب الإجهاد، أو قلة النوم، أو تناول بعض الأدوية التي تسبب زيادة الوزن أو الانتفاخ.

 

أين تتركز دهون الظهر؟

تظهر الدهون بصورة ملحوظة في ثلاث مناطق أساسية من الظهر:

  • منطقة حمّالة الصدر: وهي المنطقة العلوية من الظهر، حيث يمكن أن تتراكم بها الدهون لدى الرجال أو النساء.
  • منطقة الخصر: وهي منطقة منتصف الظهر، فتتراكم الدهون حول الخصر، وعادةً ما تكون من الأمام والخلف.
  • منطقة أسفل الظهر: ويمكن ملاحظتها أعلى خصر السروال الضيق مباشرةً، وخاصةً على الجانبين.

كيفية تحديد مكان دهون الظهر

أفضل طريقة للعثور على مناطق تراكم دهون الظهر هي الوقوف في وضع مستقيم أمام مرآة طويلة، وإمساك مرآة أخرى في يديك.

وعند النظر في المرآة الأمامية، يمكنك رؤية كافة دهون الظهر وتحديد أماكنها.

أشهر أخطاء الرجيم التى تمنع إنقاص الوزن

لا يمكنك فقط فقدان الدهون في منطقة واحدة من جسدك – بما في ذلك ظهرك. بدلاً من ذلك ، عليك أن تفقدى الوزن في كل مكان لتلاحظى الفرق إليك أشهر 10 أخطاء رجيم تمنع إنقاص الوزن 

عدم خفض السعرات الحرارية 

خفض السعرات الحرارية هو مفتاح فقدان الدهون. يتطلب حوالي 3500 سعرة حرارية ليساوي 1 باوند من الدهون . لذلك ، إذا قللت من السعرات الحرارية بحوالي 300 إلى 500 سعرة حرارية في اليوم ، يمكنك أن تفقد 1 إلى 2 كيلو كل أسبوع.

يجب تناول  من 1400 إلى 3200 سعرة حرارية في اليوم . يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا على العديد من العوامل ، بما في ذلك العمر والجنس والطول والوزن ومستوى نشاطك البدني.

تفادى الأطعمة المالحة 


عندما تشعر بقليل من الانتفاخ  لا تلقى اللوم على  الدهون بل توقف عن الأطعمة المالحة  يمكن أن يؤدي مضغ الأطعمة المالحة بانتظام إلى احتباس الماء الزائد الذي يضيف إلى انتفاخ المعدة والظهر.

تجاهل الأطعمة الغنية بالألياف


لست بحاجة لحساب السعرات الحرارية بدقة لتتناول طعامًك المفضل ، عليك اختيار الاطعمة الغنية الألياف الغنية وانخفاض الصوديوم الأطعمة مثل الأفوكادو ، البيض ، المكسرات ، الخضر الورقية و الخضار ، السمك ، والخالية من الدهون الدجاج

دهون الظهر الأسباب والحلول

الافراط فى تناول  الكربوهيدرات والنشويات


 يمكن أن يكون لتقليل الأطعمة مثل الخبز الأبيض والبسكويت ورقائق البطاطس والبسكويت تأثير كبير على فقدان الوزن بالإضافة إلى صحتك العامة.

 تجاهل العطش


في بعض الأحيان عندما تعتقد أنك جائع ، فأنت في الواقع تشعر بالعطش فقط. حافظ على رطوبتك فقد يتسبب نقص الماء فى الجسم إلى إلى فقدان الطاقة 

يفقد معظم البالغين حوالي 2.5 إلى 3 لترات من الماء يوميًا 

أفضل  تمارين لتنحيف الظهر 

إذا كنت تبحثين عن أفضل تمرين لتنحيف الظهر إليك التمرين التالى جربيه بنفسك وستلاحظى الفرق
ابدأ بالاستلقاء على ظهرك.
ارفع ركبتيك بزاوية 90 درجة.
مع وضع قدميك على الأرض ، ارفع أردافك لأعلى حتى يصبح ظهرك في خط مستقيم.
يجب الثبات على ذلك  الوضع لمدة 10-15 ثانية ، ثم التنفس ببطء .
كررى هذه الحركة من 10 إلى 20 مرة قبل إكمال المجموعة.

إذا كان لديك إستفسارات إضغط هنا

دهون الظهر: أسباب وحلول

 

كادرنا الطبي متاح لأي  استفسار الان مجانا أول مرة

اترك ردّاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.