هل تساقط الشعر يحدث بسبب نقص الحديد؟ تعرف على تأثير نقص الحديد
بالرغم من أن الصلع يعتبر من المشكلات التي تصيب الشعر بطريقة وراثية، فإنه يكون أحيانا بمثابة تحذير من نقص الحديد في الجسم، لذا نجد أن العلاج هنا يحتم على صاحبه زيادة كميات الحديد التي يكتسبها من الأطعمة، دون اللجوء لأدوية علاجية وعمليات جراحية معقدة. تتعدد الوجبات الغذائية التي تضمن لمن يتناولها اكتساب كميات جيدة من عنصر الحديد الضروري للجسم، وللشعر على وجه التحديد، حيث نجد أن أكلات مثل اللحوم الحمراء والأسماك والأوراق الخضراء، تمتلئ بالحديد، الذي يزيد من إنتاج كرات الدم الحمراء الموصل الرئيسي للأكسجين من الرئتين إلى الجسم، والذي يحمي الشعر من التساقط دون شك
تأثير نقص الحديد على الشعر
يكمن تأثير نقص الحديد على الشعر في كون الحديد يعد من المعادن الغذائية المهمة للقيام بوظائف الجسم المختلفة، بما في ذلك نقل الأكسجين المحمل بالدم الضروري لنمو وإصلاح خلايا الجسم التي تشمل الخلايا التي تحفز نمو الشعر.
لذا إذا لم تحصل على ما يكفيك من الحديد في نظامك الغذائي، فإن مخزون الحديد داخل جسمك سيقل، مما قد يتسبب في تساقط الشعر.
قد لا يكون تساقط كمية قليلة من الشعر في حوض الاستحمام، أو فرشاة الشعر مدعاة للقلق، إذ يعد من الطبيعي أن تفقد 100 شعرة من رأسك يوميًا، كما يعد تساقط الشعر تدريجيًا مع تقدم في العمر أمرًا طبيعيًا.
ولكن تساقط الشعر المفاجئ، أو الذي يحدث في سن مبكر، يمكن أن يكون علامة على بعض الحالات الطبية، أو نقص المغذيات خاصةً الحديد.
تأثير نقص الحديد على الشعر كما توضحه الأبحاث
يُعدُّ نقص الحديد من المشاكل الصحية الشائعة، وهناك بعض المجموعات التي يزيد فيها خطر الإصابة بنقص الحديد، مثل: النساء خلال فترة الحيض، والنساء الحوامل، والمرضعات، والأطفال، والرُضّع، والفتيات في سن المراهقة، والفتيات الرياضيّات، وتجدر الإشارة إلى أنّه عندما يحدث نقص في مستويات الحديد دون تعويضه، فإنّه يتم سحب الحديد من مخزونه في الجسم لينتج عن ذلك نفاذ المخزون، مما يؤدي إلى الإصابة بفقر الدم الذي ينجم عن عوز الحديد أو الأنيميا (بالإنجليزية: Iron deficiency anaemia)،[١] وقد تختلف أعراض نقص الحديد من شخص لآخر بالاعتماد على شدة النقص والصحة العامة للمصاب، فقد لا يشعر الشخص بأي أعراض ملحوظة في حال إصابته بنقص الحديد بدرجة طفيفة أو متوسطة توضح الأبحاث تأثير نقص الحديد على الشعر كما الآتي:
- بينت معظم الأبحاث أنه لا توجد أدلة كافية للتأكيد بأن فقر الدم الناجم عن نقص الحديد يمكن أن يسبب تساقط الشعر لدى الرجال أو النساء.
- وجد بالمقابل أن الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر غالبًا ما يكون لديهم نقص في الحديد.
- أشارت الأبحاث إلى أن تساقط الشعر بسبب نقص الحديد، قد يرتبط بتساقط الشعر الذي لا يُتلف بصيلات الشعر، الأمر الذي يعني إمكانية إعادة نمو الشعر الذي لم تتضرر بصيلاته.
نصائح لتقليل تأثير نقص الحديد على الشعر
- تناول الحبوب الكاملة، واللحوم والدواجن، والأسماك، فهي مصادر جيدة للحديد.
- تناول الكبد، فهو مصدرًا غنيًا بالحديد، لكن تجنبي تناوله إذا كنتِ حامل بسبب احتوائه على نسبة عالية من فيتامين أ، التي قد تسبب التسمم.
- الإكثار من تناول الفواكه والخضراوات، فهي غنية بفيتامين ج الذي يعزز من امتصاص الحديد.
- التقليل من كمية الشاي والقهوة التي تشربها يوميًا، وخاصةً في أوقات الوجبات،
- اختيار حبوب الإفطار والخبز المدعم بالحديد.
- حاجة الشخص النباتي إلى ما يقرب ضعف كمية الحديد الغذائية يوميًا مقارنةً بالأشخاص الذين يتناولون الطعام ذو المصدر الحيواني، وتشمل المصادر النباتية للحديد الآتي:
- الخضراوات الورقية.
- البروكلي.
- الزبيب.
- المكسرات والبذور.
- الخوخ.
- المشمش المجفف.